1 – Curl con giro Alterno con Mancuernas
De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge una mancuerna con cada mano y con la palma hacia el cuerpo (agarre neutro). Flexiona un codo subiendo la mancuerna a la altura del pecho mientras giras la muñeca con la palma hacia dentro. Mientras desciendes, sube el otro brazo.
2 – Curl en Supinación Abierto Con Barra Z
De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge la barra con las manos a la anchura máxima de la barra, con las palmas hacia arriba (supinación). Sube la barra flexionando los codos y desciende de forma controlada.
3 – Curl Inclinado Alterno en Supinación con Mancuernas
Tumbado hacia arriba en un banco inclinado, coge una mancuerna con cada mano con las palmas hacia delante (supinación). Deja caer los brazos a ambos lados del cuerpo. Sube una mancuerna flexionando el codo hasta llegar a la altura del pecho. Desciende completamente y al llegar a abajo, sube el otro brazo.
4 – Curl Spider en Supinación con Barra
Boca abajo con el pecho apoyado en el respaldo del banco inclinado y con los brazos sueltos hacia delante. Puedes poner las rodillas sobre el banco o directamente estirar las piernas con los pies en el suelo. Agarra la barra con las palmas hacia delante (supinación) a la anchura de los hombros. Flexiona los codos hasta llegar a arriba y desciende lentamente, todo sin mover la parte superior de los brazos.
5 A – Curl en Martillo Alterno con Mancuernas
De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge una mancuerna con cada mano y con la palma hacia el cuerpo (agarre neutro). Flexiona un codo llevando la mancuerna a la altura del pecho. Mientras desciende, sube la otra mancuerna.
5 B – Curl en Martillo en Polea Baja
De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta, coge la cuerda con las manos a la anchura de los hombros, flexiona los codos subiendo la cuerda hasta el pecho, con los codos pegados al cuerpo. Desciende de forma controlada.
6 – Curl en Supinación con agarre Z en Polea Baja
De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta, coge la barra con las manos a la anchura de los hombros y con las palmas hacia arriba, flexiona los codos subiendo la barra hasta el pecho, con los codos pegados al cuerpo. Al llegar a arriba, echa los codos un poco hacia delante para lograr una mayor contracción. Desciende de forma controlada.